ダイエットに失敗するのは水分不足が原因だった！
体の約60％は水分でできています。水分は栄養素を運搬してくれたり、体温調節をしてくれたりと体の中で重要な役割をしています。ダイエット中は水分不足になりがち。水分摂取を意識して、水分をダイエットの味方にする方法を紹介します。
水分不足はダイエット効率を下げる？
1日に体から失われる水分
毎日の生活で、1日に約2.5リットルの水分が体から失われています。それに対して食事から摂る水分や体内で作られる水分は約1.3リットルと言われており、飲料水として水分を摂らないと水分不足になってしまいます。特に、ダイエット中は食事量の減少により、食事から摂る水分量が少なくなりがちですので、意識して水分を摂取することが大切です。
ダイエット中の水分補給はタイミングが大事！効果的な水分補給のタイミング
朝起きてすぐに
寝ている間にも体から水分は失われています。朝は失われた水分を補うように水分を補給することで代謝が上がりやすくなります。また、内臓の働きが活性化し、便通や消化吸収を促してくれます。
食事の前に
食事の前に水を飲むと満腹感が得られやすく、食事量が抑えられます。しかし、あまり大量に飲んでしまうと胃液が薄まってしまい、食べ物の消化が妨げられてしまうので注意が必要です。
入浴の前後に
入浴では汗により大量の水分が体から失われます。体の中の水分が減ってしまうと老廃物が体の外に出ていきにくくなってしまう為、代謝が下がってしまいます。入浴前後で水分を摂るようにし、代謝を促しましょう。
注意したいポイント
大量に飲んでも水分は吸収されずに排泄されてしまいますので、1度に飲む量はコップ１杯程度を目安にし、こまめに飲むようにしましょう。また、冷たい水は内臓を冷やしてしまい、代謝が下がって逆効果になってしまう可能性があるので常温の水を飲むようにしましょう。便秘にお悩みな方にはミネラルが豊富な硬水がおすすめです。
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なんだかPCの動作が重いな、、、と感じたときに試してみるべきこと
PCの動作が重い。しかも急いでいる肝心な時に……焦っても仕方がないとわかっていても、やっぱりイライラしてしまいますよね。今回は、そんな時にまず試したいこと
１：今使用したいソフト以外のソフトを終了する。
とりあえず、やりましょう。特にブラウザやオフィス製品、写真やお絵描きソフトは同時に
使わない方が、重くならないです。頻繁に再起動したり、電源をきったりするのは、根本的な解決ではないですし、PCに負荷がかかるので、できるだけ避けた方がいいです。
２：ディスクのクリーンアップやブラウザの閲覧の履歴の削除を実行する。
使ってる時間が長くなると、PCの中に垢がたまる（あくまでイメージです）ので、すっきりさせましょう。やり方は、Cドライブを右クリックして、「プロパティ」から「ディスクのクリーンアップ」をクリック。コントロールパネルの「インターネットとネットワーク」-＞「インタネットオプション」-＞“閲覧の履歴"の「削除」ボタンをクリック。
３：通常の使い方として、全部のソフトを終了して、使いたいソフトだけ使う
いわゆるスペックが低いPCで、最新のソフトを使うと老体にむちを打ってる感じなので、どれかひとつにしましょう。
４～７は、時間がかかりますし、致命的になるかもしれないので、詳しい人にやってもらった方がいいです。
４：自動でバックアップするソフトなど、使わない常駐ソフトを終了する。
クラウドのソフトを使っていたり、ウィルス対策ソフトを使っていたり、自動的にバックアップやアップデートをする設定になっていたりすると、１～３位の対策してても、重くなります。手動で使うときに起動しましょう。
５：Cドライブの容量を空ける
使っているうちに、「空き容量が２Gしかない！」なんてことになってませんか？写真や動画、クラウドソフトの同期で、いつのまにかCドライブがいっぱいになってることがありますよ。使わないソフトは削除し、データはバックアップして削除しましょう。
６：最新のソフトを使わない
ハードディスクがアップデートにより、いっぱいになってきます。
７： ドライブのデフラグと最適化
新しいPCだと自動設定されているのですが、古いPCは手動の場合があります。ハードディスクにガタがきているということです。
いかがでしたか？ 買い替えを検討する前に、まだまだ今のPCの性能を回復させる方法はあるようです。みなさんもPCが重いと感じたときは、これらの方法をまず試してみてくださいね！
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逆効果！食べれば食べるほど「太るサラダ」4種
美容にも良いし、ダイエット効果もあるサラダですが、種類や食べ方次第では「痩せる」目的のつもりが、食べれば食べるほど「太る」原因にもなりかねません。あなたのサラダ選びは大丈夫？ 太るサラダは「糖質」「炭水化物」「脂質」がメインになっているもの。でも、少しの工夫でダイエット向けサラダに変えられそうですよ。
■こんなサラダは「太るサラダ」
●ポテトサラダ、かぼちゃサラダ、コーンサラダ
どれも素材そのものに糖質が多く、マヨネーズを使うので脂肪も多くなりカロリー過多になりがち。食べるときは量に注意が必要です。そのほか、ポテトサラダはじゃがいもを減らし、食感が似ているおからを入れるとカロリーダウンになります。マヨネーズはカロリーハーフのものを使いましょう。また、お酢を入れるとさっぱりするので、夏はおすすめです。
●春雨サラダ
春雨はヘルシーだと思っていませんか？ 実は炭水化物でできているので、低カロリーではありません。市販の春雨サラダのドレッシングには砂糖や油がたっぷり使われているので、食べるときは手作りドレッシングがおすすめです。少しでもカロリーを抑えるために、作るときは油を控えめにしましょう。
●マカロニサラダ
マカロニはパスタの仲間で炭水化物。あくまでも副菜として、食べるなら少量にしましょう。
●ツナサラダ
オイル漬けの缶とマヨネーズの使用で、脂肪が多めのサラダです。ノンオイル缶やカロリーハーフのマヨネーズで、脂質を減らすように工夫しましょう。
■ドレッシング選びも気をつけて！
市販のドレッシングは大さじ1杯で約10～90kcalになるものも。マヨネーズは大さじ1杯で100kcalにもなります。特にカロリーが高いのが、シーザードレッシング、サウザンアイランド、フレンチ、ごまドレッシングなどの濃厚でクリーミーなタイプ。どうしても食べたいときは、かけ過ぎに注意しましょう。
油の摂り過ぎはダイエットの大敵ですが、一方で、良い油は健康と美容に必要です。可能なら市販のドレッシングではなくて、自家製ドレッシングを作りましょう。オリーブオイルやアマニ油、ココナッツオイルなどの良質な油を使って作ってみてください。
サラダを食べる時は、食材やドレッシング選びに気をつけましょう！
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スマホの「要らない機能」TOP10
携帯各社からスマホの夏モデルが発売される時期。ボーナスも入って、新機種購入の検討を始める人もいるだろう。ただ、次々に最新機種が発表されるということは、手持ちの機種が“時代遅れ”になるスピードも早いということ。スマホの買い替えサイクルは平均2年とされるが、「安くない買い物だけに、本当はもう少し使いたい」「どんどん進化されても、ついていくのが大変」という人もいるだろう。スマホとの付き合い方に関する本音を、20～30代の社会人200人（男女各100人）に調査してみた（協力／アイ・リサーチ）。
〈シーズンごとに最新機種がでるスマホ、どう思う？〉
・「（できることなら）常に最新機種に買い替えたい」派 34.5％
・「（できることなら）なるべく長く1つの機種を使い続けたい派」 65.5％
およそ3人に2人が「手持ちの機種をなるべく長く使い続けたい」と回答。頻繁に買い替えるとお金がもったいないのはもちろんだが、新しい機種に替えると、慣れるまで時間がかかる。すでにスマホは多くの家電と同様、大半の人にとって「オーバースペック」気味。次々と新たな機能を搭載されても、「そんなの要らないから安くして」と言いたい人も多いだろう。そこでスマホの「不要な機能」を尋ねたところ、ご覧のような結果に…。
〈要らないと思うスマホの機能TOP10〉
（複数選択）
1位 プリインストールのアプリ 26.5％
2位 音声検索（Siriなど） 25.5％
3位 おサイフケータイ機能 24.5％
3位 音声入力 24.5％
5位 ビデオ通話 22.5％
6位 生体認証（指紋認証など） 18.0％
7位 画面の自動回転 17.0％
7位 大画面（5インチ以上） 17.0％
9位 ワンセグ 15.5％
10位 Bluetooth 12.0％
以下、それぞれの機能を「不要」とする人たちの理由も紹介しよう。
●1位 プリインストールのアプリ
・無駄なメモリを使用するから（39歳・男性）
・使う事もないのに容量を取っていて、かといってアンインストールする事も出来ない非常に迷惑な存在だと思うから（32歳・男性）
・自身が必要なアプリだけかあればよいと思う（38歳・女性）
・バッテリーの消費を押さえたいから（35歳・男性）
●2位 音声検索（Siriなど）
・一回も使ったことがない（26歳・男性）
・特に使わない。エラーが多い（31歳・女性）
・必要とする人はいるだろうが、指が動く自分は文字検索が確実だから（25歳・女性）
・必要性を感じない（39歳・男性）
●3位 おサイフケータイ機能
・つかったことがない、使ってみたいとも思わない（35歳・男性）
・別にカードがある（34歳・男性）
・常にお財布を持ち歩いているし、何となく使うのが不安（38歳・女性）
・使わない機能だし、落としたときに最も危険だと思うから（26歳・女性）
●3位 音声入力
・音声入力機能の性能によって読み取りできないことがあり、結局手入力したほうが確実だから（38歳・男性）
・日常で使ったことがないし、なくても手入力で検索など容易なため（36歳・女性）
●5位 ビデオ通話
・顔を見て通話したいと思わない 音声のみでよい（31歳・女性）
・使うとき場所を選ぶ（37歳・男性）
・まったく使う機会がない（35歳・男性）
●6位 生体認証（指紋認証など）
・怪我した時に不便そう（34歳・女性）
●7位 画面の自動回転
・ねっころがる時に、向きを変えると画面も変わるので、不便（33歳・女性）
●7位 大画面（5インチ以上）
・携帯に不便（39歳・男性）
●9位 ワンセグ
・いままでのケータイ全部ついてなかったし必要性も感じない（29歳・女性）
●10位 Bluetooth
・個人的に使わないから（30歳・男性）
これはあくまで「要らない」という人の声であり、逆に「必要」という人もたくさんいるだろう。ただ、要・不要は個人差が大きいもの。できれば「必要な機能」を1つずつ選べたり、不要な機能は外して安くできたりするといいんですけどね…。
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「頭いいな」と思う大物芸人TOP10
長年にわたってテレビで活躍する人気芸人の面々。その活躍はお笑いだけでなく、映画や小説、時事評論など多方面にわたる。特に大物芸人ともなれば、頭の回転の速さや視点の鋭さには唸らされることも多い。では、そんな才気あふれる大物芸人のなかでも「一番頭が良い」のは誰だろうか？ 20～30代の男性会社員200人にアンケート調査を行った。
■頭がいいと思う大物芸人TOP10
（1～3位まで選んでもらい、1位を3pt、2位を2pt、3位を1ptとして集計）
1位 タモリ 239pt
2位 ビートたけし 238pt
3位 明石家さんま 127pt
4位 所ジョージ 95pt
5位 松本人志 71pt
6位 志村けん 69pt
7位 上田晋也 63pt
8位 太田光 39pt
8位 有吉弘行 39pt
10位 内村光良 30pt
※番外
11位 笑福亭鶴瓶 19pt
12位 今田耕司 16pt
日本のお笑い界の頂点といわれる「ビッグスリー」がTOP3を独占。特に1位・2位の「タモリ」と「ビートたけし」はわずか1pt差の大接戦となり、他を寄せ付けない得票数となった。視聴者たちは、彼らのどんなところに「頭の良さ」を感じているのだろうか？
【1位 タモリ 239pt】
「頭の回転が速い」（29歳）
「教養の幅が広い。多趣味」（30歳）
「某氏の葬儀で述べた弔辞が見事だった」（34歳）
「コミュニケーションが上手で、幅広い分野の知識がありそう」（25歳）
「大物芸能人を全てまとめることができそうだからです」（30歳）
【2位 ビートたけし 238pt】
「普通の人が考えられないことを思いつくから」（27歳）
「お笑いであるし、映画監督でもある。すごい」（26歳）
「論理的な思考能力があり、かつ相手に合わせて話すことができるから」（32歳）
「政治番組も仕切るなど政治家と討論できるだけの知識を持っている」（39歳）
【3位 明石家さんま 127pt】
「そう見せないところが凄い」（35歳）
「（頭が良くなければ）あれだけいろいろしゃべれない」（34歳）
「やはりあの頭の切り替え、すごいと思います。憧れてます」（38歳）
「名司会者であり、この人を超えられる芸人がいないから」（26歳）
【4位 所ジョージ 95pt】
「発言にとんちとユーモアがあるから」（30歳）
「趣味も多く、いろいろと経験しているので、話す内容に説得力があり、話もうまいから」（36歳）
「子供から大人までの全ての遊びに情熱的であるから」（29歳）
【5位 松本人志 71pt】
「天才」（33歳）
「瞬発力」
「言動に多次元的な芸術性を感じるから」（39歳）
そのほか6位以下には、こんな声も寄せられた。
6位【志村けん】
→「馬鹿なふりをしている」（38歳）
7位【上田晋也】
→「頭がよくなければ的確な突込みができないので」（32歳）
8位【太田光】
→「一見空気を読まない発言が多いように見えるがそれも計算であり、超えてはいけないラインをちゃんと見極めているから」（31歳）
8位【有吉弘行】
→「毒を吐くものの、うまく人をコントロールできていると思うから」（28歳）
10位【内村光良】
→「すべてうまくやっている」（22歳）
TOP10にランクインしたのは、人を笑わせることを“生業”とする「ベテラン芸人」がほとんど。彼らが長年にわたって活躍できるのは、まさに知性があればこそ。それにしてもビッグ3の息の長さは本当に凄いですね…。
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糖質を気にせず太らないビールの飲み方
仕事終わりのビールや、屋外で飲むビールが一層おいしく感じる季節がやってきました。ですが、ビールは糖質が多い飲み物。「ウマイ！」とグビグビ飲みながら食事をしていては、おデブ一直線かも……。
今回は、ビール好きに朗報！ “太らないビールの飲み方”をご紹介します。
■1：空腹状態で飲まない
空腹状態でビールを飲むと、血糖値が急上昇します。血糖値の急上昇は、脂肪の合成を高め、分解を抑制する“インスリン”の大量放出を招き、内臓脂肪をつけやすくするので、食物繊維を含むものやヨーグルトのような低GI食品と言われるものを、あらかじめ食べておくようにしましょう。
■2：小さいグラスを使う
普段、大・中ジョッキでグビグビと飲み干してしまうという方は、あえて小ジョッキや小さなグラスを使い、周囲のペースに合わせて飲むようにしましょう。そうすることで、飲む量を減らせます。
■3：食べるものに気を付ける
ビールに含まれるホップ成分には、胃壁を刺激して、食欲を増進させる効果があると言われています。そこで、下記のようなあぶらっぽいものや味の濃いもの、揚げものなどを食べてしまっては、カロリーオーバーの危険大……。
【ビールとの組み合わせを避けたい食べもの】
ポテトサラダ、海老マヨ、シーザーサラダ、から揚げ、フライドポテト、揚げ出し豆腐、天ぷら、アイス、プリン、杏仁豆腐など。
ビールのお供には、食物繊維が豊富なものやよく噛む必要があるもの、脂肪分が少ないものを選ぶと良いでしょう。
■4：水と交互に飲む
ビールの飲みすぎを防ぐには、水と交互に飲むのがオススメです。水を飲むと、血液循環が良くなり、アルコールの解毒作用が高まるので、肥満の予防だけではなく、二日酔いの予防にもなりますよ。
以上、太らないビールの飲み方をお伝えしました。これから夏本番。ビールを飲む機会が増えるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
特濃ルテイントリプルベリー｜ アスタリフトベーシックトライアルキット｜ アクシリオ
「下さい」と「ください」 実は明確な違いがあった
「下さい」と「ください」
皆さんは、この二つの意味に明確な違いがあることを知っていますか？ パソコンに変換されるがまま、あまり意識せずに使っていることも多いのではないでしょうか。実際に会うだけでなく、メールや手紙といった手段を使うこともあるでしょう。そんなとき、正しい使い方ができるように、その違いを理解しておきましょう。
【1】「ください」補助動詞 英語では「please」の意
例「お越しください」
お願いごとや、敬意を表す尊敬語・丁寧語として使用する場合は「ください」と平仮名で書きます。
【2】「下さい」動詞 英語では「give」の意
例「珈琲を下さい」
実質動詞（「くれ」の尊敬表現や丁寧表現、請求）の場合は「下さい」と漢字で書きます。
また「下る」は字の如く、高い地位の人から下げ渡される意味もあり、漢字で書く「下さい」は、上から目線の言葉になりかねません。
特にご年配の方と関わる際は、注意しましょう。
最近では、官公庁が「ください」を全てひらがな表記にするなど、使い方が統一されてきているのが現状です。正しい理解で使い分けられるといいですね。
豊潤サジー（黄酸汁）｜ するっと抹茶｜ プラセンタ40000（ドリンク）
