歯磨きしていても虫歯になるワケ
虫歯の原因はさまざま
きちんと歯磨きをしているのに虫歯ができてしまう……と悩んでいる人は少なくないはずです。虫歯を防ぐには、よく歯を磨き汚れや菌を落とすことが第一ですが、生活習慣が虫歯になりやすい環境を作ってしまっていることもあります。
ここでは、虫歯になりにくい生活習慣について考えてみましょう。
虫歯になりにくい生活習慣とは？
1. 食べ物に気をつかう
甘い食べ物は菌の栄養分になります。キャラメルのような粘つくものも歯の表面に残りやすいので気をつけましょう。一方、野菜などの繊維性の食品は、歯の表面の汚れを取り除く効果があります。
ガムを噛むことは唾の流れをよくし、自浄作用で口腔内がきれいになります。しかし甘いガムではなくキシリトール入りを選びましょう。キシリトールは歯の表面を強くする作用があるため、摂取することで虫歯予防にも役立ちます。しかし砂糖のかわりに甘味料が使われていることが多いので過剰摂取は控えてください。
2. 就寝前の歯磨きを徹底する
日中は会話や食事で唾の流れがよいのですが、就寝中は口の中の細菌が増えやすい状態にあります。そのため就寝前に汚れを落とすことがとても大切です。
また就寝前に甘いものや粘り気のあるものを食べると、磨き残してしまった際に夜中の菌の繁殖につながります。磨き残しを防ぐためにも、1日3回歯を磨くことをオススメします。
3. 歯の表面を傷つけない
酸が強い炭酸飲料や柑橘類などを頻繁に摂取していると、歯の表面が溶けやすい状態になります。歯の表面はエナメル質という硬い成分でできていますが、表面が溶けると内部へ虫歯が進行しやすくなります。そのため歯の表面を傷つけないことが大切です。同じように、歯を強く磨きすぎたり歯磨き粉の成分がざらざらしていると、歯の表面を傷つけることがあります。
4. 口の中を常に保湿させる
唾液が少ないと口の中の流れが悪くなり虫歯や口臭の原因になります。無意識に口を開けていたり、口を開けたまま寝てしまう人はマスクなどによる保湿をオススメします。また口を動かすことで刺激され唾が出やすくなるので、マッサージが役立つこともあります。
まとめ
虫歯になる原因は、わたしたちの生活のさまざまな場面に潜んでいます。まずはきちんと歯磨きすることを心がけ、常に口内環境をきれいに保ちましょう。
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夜ふかし生活でも痩せる秘訣4つ
夜ふかしが多い人が朝型で生活している人と同じダイエットをしても、中々痩せることはできません。
特に朝起きるのが遅く、寝るのが遅い人は新陳代謝と脂肪燃焼率が低く、太りやすくなると言われています。
しかし仕事などでやることが多かったり、夜になるにつれて元気になって、つい夜ふかししてしまう人は多いのではないのでしょうか？
今回は夜ふかしが多い人にオススメしたいダイエット方法を4つご紹介します。
夜ふかし女子でもヤセ体質になる秘訣4つ
■夕食は早めに済ませて
深夜まで起きているからといって夕食の時間を遅くするのはNGです。夜がふけるほど体は脂肪を溜めやすくなり、太りやすい体を作ってしまいますよ。
ガッツリした夕食ならなるべく19時までに、夕食が遅くなると分かった場合は18時までに何か軽いものを食べておくと、深夜のドカ食いを防ぐことができますよ。
■夜の空腹はすぐに対処を
もし夜遅くに空腹を感じたのであれば、我慢せずに低カロリーのものを食べるのがオススメです。
空腹時間が長くなると、「いつ食べ物が入ってくるかわからない」という飢餓状態になり、何かを食べてしまうとエネルギー吸収の働きが活発になるのだとか。
お腹が空いて我慢ができないと感じたら、サラダやヨーグルトなど低カロリーでシンプルなものを食べて空腹を紛らわせましょう。サラダはノンオイルのドレッシングを、ヨーグルトなら無糖のものを食べると安心感が増しますね。
しかし夜遅くに食事して、そのあとすぐに寝ると太る原因に繋がります。「そろそろ寝なくちゃ」という人はできるだけ食べずに寝ると、翌日の目覚めが良くなる効果があるのでオススメですよ。
■運動するなら早めの時間帯に
夜にジョギングやジムに行って汗を流す人は多くいると思いますが、同時に激しい運動でお腹が空いてしまう人も少なくないのではないでしょうか？
体内で食べ物をゆっくり消化させるために、早めにトレーニングを切り上げるのがベターです。
また激しい運動を寝る2時間以内に行うと、深部体温が上がりすぎてしまい、睡眠を邪魔してしまいます。
意外にもダイエットには睡眠が重要。毎日正しく寝ると、脂肪燃焼と疲労回復の効果がある成長ホルモンが分泌され、約300キロカロリーのエネルギーを消費することができるのだとか。しかし寝る前に激しい運動をしてしまうと、体が興奮状態になり中々体を休めることができません。
もし寝る前に運動をしたいのであればストレッチなどリラックスしたものを取り入れて、質の良い睡眠を心がけるようにしましょう。
■豪華にするならディナーよりランチを
夜型の人が太りやすいのは体に脂肪を溜め込む細胞「BMAL1（ビーマルワン）」が活発的に動いているから。15時からビーマルワンの数は増え続け、夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えていきます。そのことから深夜に食べるのはできるだけ避けるようにしたいですね。
逆にビーマルワンの数が減り始めるのは午前6時から。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなりますよ。もし脂肪を付けたくないのであればディナーよりランチを充実させたものにしましょう。
いかがでしたか？
今回は夜ふかしが多い女性にオススメしたいダイエット方法をご紹介しました。
生活の多様化で、夜型の生活を送っている人はたくさんいることでしょう。
夜の生活を続けると太りやすくなるのは事実です。だからこそ太りやすい原因を取り除き、ヤセ型の体質を手に入れましょう。
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冷たい飲み物も摂り方次第でダイエット効果
身体を冷やすので、あまり良くないイメージを持たれている冷たい飲み物。実は、自分の体質に合った摂り方次第では、ダイエットに役立つかも知れないんです！
■冷たい飲み物がダイエットのサポートになる理由
身体は体温を保つために常に熱を生産してエネルギーを消費しています。
夏は外気温と体温の差が少ないために、体温を保つためのエネルギー消費が少なくなり基礎代謝が落ちてしまいます。しかし、冷たい飲み物を飲んで一時的に身体が冷えると、体温を保つために熱を生産し、交感神経を刺激して脂肪の分解や燃焼を促す働きが期待できるのです。
■ダイエットの味方になる!?冷たい物の飲み方
(1)ミネラルの多い飲み物をチョイス
水やお茶に含まれるミネラルには、血管をしなやかに保ち血流をスムーズにし老廃物を排出する効果もあるため、冷えやむくみの改善をサポートします。体温が1度上がると基礎代謝が約12％UPすると言われていますから、ダイエットのために飲むのであれば、ミネラルウォーターかお茶がおすすめです。
(2)氷はナシで！
普段、身体の冷えが気になる方には氷の入った冷たい物を飲んでしまうと逆効果なので注意しましょう。かえって身体を冷やしてしまうことになりかねません。まずは氷抜きの、冷蔵庫で冷えた程度の温度からスタートしましょう！
(3)立て続けには飲まない
いくらエネルギー消費を促すとはいえ、立て続けに飲んでしまっては身体が冷えてしまいます。寝起きに1杯、会社に着いて1杯、仕事中のリフレッシュに1杯、などと間隔をあけて飲みましょう。
冷たい飲み物を上手に取り入れて、夏を涼しく過ごしたいですね。
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部屋干しのイヤなニオイの原因
梅雨の期間は部屋干しの機会が増えますが、生乾きのニオイがする衣類は女子力がダウンするだけでなく、菌が繁殖してしまうので肌にも良くありません。汚れをきちんと落としきっていなかったり、部屋干し用洗剤を使っていなかったり、こまめに洗濯していない人は要注意！ 部屋干しのイヤなニオイの原因になりますよ。
■洗濯物のイヤなニオイの正体は「汚れ」と「菌」
部屋干しをした際に、洗濯物から生乾きのイヤなニオイがしたら要注意。実は、生乾き特有のあの香りは、湿りだけが原因ではないのです。洗濯をしても落としきれなかった汚れや、菌の作用によって発生するニオイなのです。
■洗濯物がイヤなニオイになる原因3つ
(1)汚れがきちんと落ちていない
汚れがきちんと落ちていないと、汚れの物質がニオイの原因になったり、菌の繁殖の元に。洗濯物を詰め込みすぎると、洗濯槽の中で洗濯物がうまく回らず、汚れが落ちにくくなります。洗濯物は適切な量（容量の7～8割が理想）で正しい使い方を。
(2)部屋干し用の洗剤を使っていない
近年は、汚れや菌をしっかりと落とす部屋干し用洗剤が販売されています。部屋干しの季節もいつもと同じ洗剤を使っている人は、部屋干し用洗剤に変えてみることをおすすめします。また、除菌力や抗菌力の高い漂白剤や柔軟剤を併用することで、より効果的にニオイを防ぐことができます。
(3)生乾きのニオイがついたものを放置
汚れた衣類を放置すると、時間とともに菌が繁殖してしまうので、こまめに洗濯するようにしましょう。また、いつも通り洗ってもイヤなニオイが取れない場合は、汚れや菌の繁殖が進んでしまっている可能性も考えられます。日常的にニオイが気になる場合は、つけ置き洗いで汚れをきちんと落としましょう。この時、液体酸素系漂白剤を一緒に使うとより効果が得られるそうですよ。
部屋干しのニオイを予防して、常に清潔な衣類を保ちましょう。
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夏に太ってしまう人に当てはまる3つのNG習慣
「夏は、痩せやすい季節」そう思っている方は多いですよね。しかし、夏には、冬よりも太る要素がたくさんあるので、油断禁物！
では、夏に太ってしまうのはなぜなのでしょうか？ 下記の項目に心当たりがある方は、今すぐ改善した方がいいかも……。
■1：冷たいものを摂り過ぎる
運動をしていないときでも、細胞を維持するために消費されるエネルギーが、“基礎代謝”。基礎代謝が高いと痩せやすく、低いと太りやすいというのは、皆さんご存じのとおりです。
気温が低い冬は、体温を一定に保とうとエネルギーを使うのですが、気温が高い夏は、気温と体温の温度差が少なく、低い基礎代謝でも過ごすことができるのです。これはつまり、夏は基礎代謝が低く、冬よりも太りやすい季節だということ。
それに加えて、「暑いから……」と、冷たいものを摂り過ぎると、体が冷えて基礎代謝がさらに低下。基礎代謝の低下を後押ししないためにも、冷たいものの摂り過ぎには気を付けましょう。
■2：体を動かさなくなる
暑さや紫外線の強さが影響して、夏に体を動かさなくなる方は少なくありません。このような運動不足の状態は、筋肉量を減らして、基礎代謝の低下を招きます。
気温が上がる前に運動をする、屋内でできる運動をするなどして、運動不足にならないようにしましょう。
■3：「夏バテしないように」と食べまくる
食欲の低下や偏食は、栄養バランスを崩して夏バテを起こしやすくします。そうならないために、しっかり食べるというのは良いことなのですが、基礎代謝が下がっている夏は、食べる量・内容に注意が必要。
特に、汗をかいた日は、油っぽいものや味の濃いものを欲する方がチラホラ。このような食べものは、食欲を刺激したり、カロリーオーバーになったりするので、控えるようにしたいものです。
以上、夏に太りやすい方がやりがちなNG習慣をお伝えしました。夏の体と上手に付き合って、“夏太り”することなく秋を迎えたいですね。
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綿棒を使った耳そうじは、鼓膜に細菌を届けてしまい感染症や炎症のリスク！
お風呂あがりに、綿棒で耳そうじ。耳の中をクリクリすると気持ちいいし、清潔な状態を保つためにはどうしても必要に思えますよね。
でも、過剰な耳そうじ除が、感染症のリスクにつながるのだとか…。
耳そうじは、危険！？
はっきりいって、あまり耳はそうじするべきではありません。耳には独自の衛生システムがあり、その中に異物をいれてしまうと自然な働きを阻害してしまうだけでなく、怪我する可能性さえあるのです。
たとえば、よくお風呂やシャワーの後に耳垢をとりますよね。でも、少しペタペタしている油のような垢が全て取れてしまうと、バクテリアなどの細菌から守ってくれる防御壁をなくしてしまうことになります。
耳には元々、耳垢に不純物を付着させ、徐々に乾燥させていきながらゆっくりと外に押し出してくれる機能があるため、耳そうじはしなくてもいいものなのです。それに、耳の内部に触れることは、感染症や炎症のリスクも伴います。
綿棒で細菌が運ばれる！？
耳そうじの際に、奥深くまで綿棒を入れてしまうと、外耳に触れた際に付着した雑菌を鼓膜付近まで届けてしまうこともあるそう。そういったことが、感染症のリスクを向上させる原因のひとつなのです。
シアトルにあるスウェディッシュ・メディカル・センター脳科学研究所のメディカル・ディレクター、ダグラス・バッカース氏は、「耳を綿棒でそうじする必要は全くない」とまで語っています。ちょっと言い過ぎにも聞こえますが、耳の内部を綿棒で刺激すると、ヒスタミンという物質が出て炎症を発生させてしまうのだとか。
もしも過度に汚れが気になる場合でも、決して自分で判断せずに医師の診断を仰いだ上でクリーニングを行うべきだというのが彼の見解です。
もしも以下の様な異常を感じた時は、病院で検査を受けるようにしましょう。
01.耳垢が大量に溜まっている
02.耳鳴りがする
03.かなり痒い
04.頻繁に痛みを感じる
05.難聴になった
06.腐敗臭がする
07.体液が出る
ちょっと極端な意見もありますが、少なくとも耳の奥まで綿棒を差し込んでクリクリするのは、少し控えておいたほうが無難かもしれませんね。
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常温保存ではなく「冷蔵庫に入れるべき」食品5つ
「これって、冷蔵庫へ入れとくべきかしら、それとも食品庫？」と悩む場合がありませんか？
そこで今回は、“購入後や開封後は冷蔵庫で保管すべき意外な食品”を、海外TV局『KITV』のウェブサイト記事よりご紹介します。今までの保管方法が間違っていたら、これを参考に修正してくださいね！
■1：メープルシロップ
パンケーキにたっぷりかけると美味しいメープルシロップ。パンケーキ屋さんにはテーブルに置いてあるので、自宅でも常温で保管しがちなものの1つですね。
でも実はこれ、パンケーキ屋さんではシロップはすぐになくなってしまうので問題はなさそうですが、自宅では消費に長くかかるため、常温で保管するとカビなどの問題が出てくるそうです。
また、甘いものをめがけてアリがたかるということもありそうですので、迷わず冷蔵庫へ！
■2：ナッツ類
「ナッツ類は乾物だから、食品庫に入れとけばいいわよね」と思ったあなた、ブブーッ、不正解です！
美味しくて栄養たっぷりのナッツ類（塩味が付いていないものがオススメ）には、健康にも美容にもいい不飽和脂肪酸がたっぷり含まれていますが、これが常温だと酸化しやすく、また味にも変化があるそうです。
一度開封したら、湿気を防ぐためにタッパなどに入れ、冷蔵庫で保管してくださいね。
■3：バナナ
気軽に食べられて栄養たっぷり。食べると自然の甘みで満足感もあるバナナは、朝食やおやつに欠かせない存在です。
でも、一度熟れるとすぐに黒い点が出てきて、熟れすぎてしまうのが難点！ 常温で保管して「熟れてきたかな」と思ったら、冷蔵庫に移すといいそうです。
■4：全粒粉
精製された小麦粉より栄養価がずっと高いのが全粒粉。最近では栄養面を考えて、パン作りや料理にこちらを使う人も多いようです。
でも、「粉ものなんて、食品庫で保管するに決まってるじゃない」なんて言ってたらダメ！ なんと、全粒粉に含まれる小麦胚芽は、常温だと腐りやすく悪臭を放つようになるそうです。購入後は、すぐに冷蔵庫に入れてくださいね。
■5：ケチャップ
こちらも、「冷蔵庫で保管すべき？」と悩むものの1つですね。レストランなどではテーブルに置いてある場合が多いものですが、これもすぐに消費されてしまうから。
消費に時間がかかる自宅では迷わず冷蔵庫で保管しましょう。ケチャップだけでなく、マスタードやお醤油、ソースなども開封したら冷蔵庫へ。
以上、購入・開封後は冷蔵庫で保管すべき意外な食品をご紹介しましたが、あなたは上記の食品を今までちゃんと冷蔵庫で保管していましたか？
ジメッとした梅雨どきは特に、食品が腐敗しやすいもの。「ゲッ、全部常温だった！」という場合は、すぐにキッチンで食品を移動してくださいね！
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